Журналът отвътре: пълно ръководство за правилно използване

Най-често задаваният въпрос към нас е: Как най-ефективно да попълните своя Журнал?

Журналът на iPlan е създаден с една мисия – да те вдъхнови да се превърнеш в най-добрата си версия. Той обединява специално подбрани, доказани практики, които всеки ден те доближават до целите, които са важни за теб.

След задълбочени проучвания и множество допитвания създадохме структура, която съчетава планиране, осъзнато мислене и личностно израстване в едно цялостно преживяване.

Често желанието за промяна е налице, но съмненията ни спират. Затова още в първите страници на Журнала ще откриеш ясни насоки и примери за всяка практика, които да ти помогнат да започнеш уверено и спокойно.

Равносметка

Първата секция, която ще попълниш, е „Равносметка“. Тя ти помага да видиш къде се намираш в момента – какво те радва, какво искаш да промениш и накъде искаш да поемеш.

Структурата ѝ е създадена така, че лесно да отговориш на важни въпроси, чиито отговори често знаеш, но рядко си даваш време да осъзнаеш. Още с първите страници може да откриеш неща за себе си, които ще те изненадат.

Дневно планиране

Основната част на Журнала е организирана в седмици. Разполагаш със 7 дни, които започваш с позитивизъм, фокус и план, а вечер завършваш с кратък ритуал – размисъл за хубавото от деня и за какво си благодарен. След всяка седмица има място за свободни бележки или манифестации, допълнени с кратки насоки. Структурата е създадена така, че да виждаш деня си ясно, без да мислиш как да го подреждаш.

Фокус на деня

Това е едно нещо, което да те води през целия ден. Буквално върху какво искаш да се фокусираш.
Пример: "Грижа за мен."; "Ден без екрани."; "Висока хидратация."; "Да изпълня всички изостанали задачи в работата.".

Позитивно намерение за деня

Тук задаваш нагласата, с която искаш да мине денят ти. Може да е нещо съвсем просто.
Пример: „Днес действам по-спокойно.“, "Щастлив ден с много позитивни новини.",
"Приемам всяка ситуация с усмивка и спокойствие."; "Изпълнявам си задачите и се чувствам пълноценна."

Афирмация за деня

Това е утвърждение, което искаш да бъде истина. Едно позитивно изречение е достатъчно. Когато дълго време си повтаряме едни и същи неща, дори в началото да не ги вярваме, с времето истински започваме да ги приемаме за истина и често по този начин ги материализираме в живота си.
Пример: "Аз съм красива."; "Аз съм успешна." "Постигам всяка цел бързо и с лекота."

Приоритети, задачи и срещи
Тази част е изцяло практична. Тя превръща мечтите и целите ти в конкретни действия, защото без план те остават само идеи. Затова в дизайна сме включили чекбоксове, които ти помагат лесно да отбелязваш свършеното и да следиш организацията си.

Активности за деня

Място, в което отбелязваш / записваш всички активности през деня –
тренировка, разходка, среща, време за себе си. Те са чудесно напомняне на това, колко много вършиш през деня и ти дават идея да пробваш нещо, което скоро не си правила.

Какво хубаво се случи днес

Тази секция е част от вечерната ти рутина. Подсеща те да спреш за момент и да се фокусираш върху хубавите моменти от деня. Твоите малки победи.

Благодарност за 3 неща

Тук изброяваш три неща, за които си благодарна днес.
Не е нужно да са специални или големи. Но е хубаво да знаеш, че винаги има за какво човек да е благодарен. С тези малки стъпки вечер, се връщаш към позитивното, умът се успокоява и се настройва за почивка.

Хидратация и настроение

В края на деня или по време на него можеш да отбелязваш колко вода си изпила и как се чувстваш. Хидратацията е нещо, което може лесно да се забрави през забързаното ежедневие, а е особено важно за нашия организъм.

С времето започваш да забелязваш връзка между настроението си, начина си на живот и грижата за себе си.

Манифестации и бележки

След няколко дни активно попълване, в края на седмицата, има свободно пространство, в което имаш пълна свобода на попълване. Това може да са
идеи, мисли, обобщение на седмицата, а ако си творчески настроена - дори може да е твоето място за мотивиращи мисли и стикери. 

Финална равносметка

След 90 дни писане в Журнала на iPlan ще достигнеш последната секция – „Какво се промени“. Там ще откриеш структурирани въпроси, които ще ти помогнат ясно да видиш колко път си извървяла и как малките ежедневни стъпки водят до големи резултати. А защото всяка промяна има нужда от продължение, сме оставили и пространство за планиране на следващите 90 дни.